国家卫生健康委就介绍“时令节气与健康（立秋）”有关情况举行新闻发布会（文字实录）OD体育官方网站- OD体育APP下载- 世界杯指定投注平台

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　　感谢您的关注和提问。首先，立秋并不代表酷暑的结束，同时还会经历一个特殊的阶段，就是“秋老虎”，大概在8月到9月之间。这个季节主要的特点是早晚凉爽，但是午后气温仍然是比较高的。因此，立秋之后的养生关键在于主动去适应这种热凉交替、昼夜温差显著的过渡性气候。建议在昼夜温差比较大的地区，老人、儿童及有高血压、慢性阻塞性肺疾病，包括冠心病等慢性基础疾病的人群，早晚做好头颈部及腹部的保暖。立秋以后，饮食上以润燥清补、健脾养肺为主，适当增加百合、梨、银耳、莲藕、山药等这些滋阴润燥或健脾的食材，可以缓解秋燥带来的口干、咽干、皮肤干裂等症状。此外，情志调节在立秋养生当中非常重要。建议通过适度运动、培养一些健康的兴趣爱好这样的方式来保持心情愉悦。

　　季节转换时也是心脑血管疾病高发的阶段，较大的昼夜温差会导致人体的血管收缩，引起血压波动，从而增加心脏负荷，这对心脑血管疾病患者来说是一个很大的考验。有这样三个老百姓常见的谣言我们需要澄清：一是在换季时输液能够疏通血管、预防脑梗死，这是一个错误的言论。输液并不能够“冲走”或“疏通”血管内的动脉硬化斑块，这样盲目地输液反而可能会加重心脏或肾脏的负担，导致一些不必要的问题甚至诱发心力衰竭。二是“血压稍高没有关系，换季后自然会降下来”，这也是一个误区。季节转换的时候血压波动会更加明显，高血压患者需要坚持规律用药和监测血压情况，切勿擅自停药或者调整剂量。三是喝红酒或喝醋可以软化血管，目前并没有科学的证据证明它们可以达到这样的目的，过量饮用反而会伤身体，保护血管还是希望大家能够遵从医嘱，注意合理膳食，适当运动，保持健康的生活方式，科学控制血压、血脂和血糖。谢谢。

　　关于运动方式，我们建议遵循“多元搭配”的原则，就是多种运动结合起来。因为有氧运动主要改善的是心肺功能和有氧的耐力，力量训练可以增强我们的肌肉力量，改善肌肉容积，提升骨密度，柔韧性训练可以使我们的肌肉更加有弹性和柔韧性，平衡训练可以防止跌倒，所以不同的运动方式作用是不一样的，要结合起来进行。有一些方法非常简单，比如力量训练我们可以采取自重的力量训练，比如做一些深蹲、俯卧撑、平板支撑，也可以借助弹力带和哑铃进行抗阻力量训练。柔韧性训练可以做瑜伽这样的拉伸训练，有氧训练我们可以采取快走、跑步、游泳、骑车，这些都叫有氧运动。各种运动结合起来，按照世界卫生组织推荐的时间和强度来进行，我想就可以达到一个很好的运动的目的。谢谢。

　　对0至6个月的宝宝来说，我们鼓励纯母乳喂养，特别是出生后的头几天是实现纯母乳喂养的一个关键时期，需要母婴同室，按需哺乳，鼓励频繁吸吮，建议每日8~12次的有效吸吮。宝宝6个月以后需要添加辅食，辅食添加的原则建议由少到多，由稀到稠，由单一到混合食物的原则，循序渐进来进行添加。辅食添加要强调顺应性喂养，也就是说，我们要鼓励宝宝进食，但不能强迫喂食。辅食添加应该从每天的一次开始逐渐增加次数，比如说7至12个月的宝宝，母乳量大约能占到全天总能量的三分之二及以上，每日的辅食可以由1~2次逐渐增加到2~3次，这期间也可以安排1~2次的加餐。宝宝到了1至2岁的时候，这个时候母乳占全天总能量大约三分之一或者再多一点，这期间要安排3次正餐、2次加餐，在这里特别需要提醒注意的是，在辅食添加的前期阶段，不可减少母乳量，每日乳量为800~1000毫升，到了7至9个月可以逐渐减少为每日700~800毫升，10至12个月为600~700毫升，1至2岁间大约为每日400~600毫升。回答完毕，谢谢。

　　日常生活中，建议大家注意以下几方面：一是在饮食方面，要多进食一些富含钙质的食物，包括乳制品、豆制品，深色蔬菜，保证每日充足的钙摄入，也可以根据自身情况口服钙片补充钙元素。维生素D可以促进肠道对钙的吸收，建议大家可以通过多晒太阳来获取有效的维生素D，保证每天20~30分钟的日照时间。另外，过量摄入盐分会影响到钙的吸收，加重钙的流失，所以建议饮食清淡少盐。二是保持良好的运动习惯。儿童和青少年期是骨密度形成的黄金期，所以建议这个阶段的孩子和青少年要多参加户外运动，就像刚才讲的，每天至少60分钟户外的体育活动。中年人我们建议每周进行至少150分钟的中等强度的有氧训练，结合每周至少2天的抗阻力量训练，以此来增强骨骼强度。对于老年人或者绝经后的女性，或者已经诊断为骨质疏松的群体，每年都要定期进行骨密度检测，这其中有些人除了营养和运动以外，还要遵照医嘱服用一些改善骨代谢的药物，根据个人情况，选择合适的运动。对于老年人来讲，加强平衡训练，防止跌倒造成骨折也非常重要。三是要避免不良的生活方式。烟草中的尼古丁这些有害物质会干扰骨代谢、降低骨密度，增加骨折的风险，另外过量的饮酒也会影响钙的吸收和成骨细胞活性，所以建议大家养成良好的生活习惯，避免酗酒吸烟，建议戒烟限酒。再有，保持正确和良好的姿势也非常重要，长期的弯腰驼背或者是久坐，会增加骨骼关节的张力和应力，会增加关节的压力，维持骨骼的正常形态和功能，要求我们平时注重良好姿势的维持，同时保证充足的睡眠，对于骨骼健康来说也很重要。

　　关于每日的饮食，应该遵循孕期膳食宝塔的推荐，我带来了一个小宝塔，这就是孕期的膳食宝塔，内容很多，可用“12345”来帮助记忆，也就是说1斤蔬菜、2杯奶，奶每天推荐300~500克（2杯奶），3两肉、1个蛋、4两水果，水果推荐每天200~300克，5两粮，其中全谷物和杂豆要占到75~100克，适量薯豆与坚果，少油少盐与少糖，这就是膳食宝塔的推荐。对于肥胖孕妇，我们建议能够接受个体化的咨询和指导，如果孕期没有运动禁忌症的人建议每周5天、每次30分钟中等强度的运动，比如快步走、游泳、固定自行车运动等，避免跳跃、高温瑜伽或者是有身体接触的高风险运动。建议每周称重，我们根据体重的增长情况、胎儿的大小，随时会对增重的目标及膳食运动量来作出调整。回答完毕，谢谢。

　　好的，谢谢提问。有些孩子确实看起来“坐没坐相、站没站相”，其实不是他自己不想好好坐、好好站，他有可能有脊柱侧弯。脊柱侧弯不是由不良姿势导致的，但是不良姿势可能会加重脊柱侧弯。这里教给大家一些初步判断孩子是不是脊柱侧弯的一些简单的方法：一是让孩子脱去上衣，自然光下站立，脚尖朝正前方两个脚对齐，家长可以从后背来观察他的两个肩膀是不是等高，是不是有高低肩。再有，双侧的肩胛骨是否对称，是否一前一后，一上一下，腰两侧的皮肤皱褶是否对称，这是直立位的。二是让他慢慢弯腰、慢慢前驱身体到90度，这时候家长从后方来观察，看到他的脊柱是否是直的，看到他的脊柱两边的腰背部是否平坦、是否有一侧明显的高、一侧明显的低，我们叫“剃刀背”。如果出现这些情况了，其实孩子有可能是脊柱侧弯。这个时候需要确诊，到医院去就医，拍一个全脊柱相，就可以明确诊断是不是有脊柱侧弯了。

　　有些家长觉得脊柱侧弯要是轻度的不用治，可能长大了自然就好了，这个说法肯定是不正确的。脊柱侧弯不会随着年龄的增长自然就缓解或者自然就变好了，如果不干预的话甚至有可能加重，对于青少年来讲，如果说在他快速生长发育期青少年阶段，轻度脊柱侧弯如果不加以干预，有可能进一步发展。到了老年以后，如果叠加了一些退行性改变，那就会更加重了，所以对于脊柱侧弯要重视。脊柱侧弯当然是越早发现、越早干预效果越好，治疗的窗口期，一般来讲女孩在10至13岁，男孩子12至15岁这个阶段，这个阶段因为生长发育非常快，柔韧性也还好，骨骺端没有闭合，这时候如果通过有效的干预，就会改善他的脊柱侧弯的角度。错过这个窗口期，治疗的难度会增加。

　　经按蚊叮咬传播是疟疾最主要的传播途径，疟原虫是疟疾的病原体，按蚊吸食感染疟原虫患者的血液时，疟原虫会进入蚊体内繁殖发育，感染疟原虫的按蚊再次叮咬其他人，按蚊就会把疟原虫注入到健康人的身体内，从而导致疟疾的传播。境外输入病人如果没有及时发现并治疗，在具备按蚊传播条件的地区就可能引起继发传播，如果是感染了恶性疟疾，还容易发展为重症甚至死亡。因此，到非洲、东南亚这些疟疾流行的地区务工、旅行的人，出行前应咨询国际旅行卫生保健中心等有关机构，如果有必要还要，可携带抗疟疾的药物作预防或应急治疗（当然药物用量要遵医嘱使用）。从疟疾流行区入境以后1年内，若出现周期性寒战、高热、大汗或不明原因的发热，应该立即就医，并告知医生旅行史。谢谢。